65 公斤的人减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、合理用药等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素失衡引发肥胖。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致的情绪性进食。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 合理用药：在医生指导下，必要时可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但药物治疗应作为辅助手段，不能替代生活方式的调整。 总之，减肥是一个长期的过程，需要综合多种方法，并持之以恒。同时，建议定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。

您好，男生的话，这个体重问题不大的。男生多运动，自然就瘦下去了，打篮球，做俯卧撑都是很有作用的。

青少年你的这个体重是有些偏胖了建议：平时要多运动，养成健康的生活方式，不要吃甜食跟油腻的食物，多运动

你好，不建议你服用减肥药，减肥药只强调效果，是有很多的副作用的，最健康有效的减肥方式是合理控制饮食和科学地体育锻炼。合理控制饮食，多吃水果蔬菜，多饮水，少吃高热量，油炸类的食物。酸奶和蜂蜜都是减肥佳品，有润肠通便的佳效。想要减肥最有效的办法就是进行有氧运动，有条件的话，可以去健身房请一个专业健身教练辅导你，慢跑和跳绳都是最有效的有氧运动。

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。