健康指导：您好，根据您的情况近期需要清淡饮食，多吃高蛋白的食物避免高强度的运动，多饮用牛奶或是莲藕汤，每天晚上泡脚，一般需要三个月左右就可以完全康复的呢，并保持充足的休息等都是非常好的

您好，可能是长期力量过大，导致软组织或者韧带劳损。最好是手术处理的。建议您在当地医院骨科做肌腱韧带的重建等手术，恢复时间上可能会比较长一点。可以帮手热敷，搽药水等帮助恢复。局部热敷，患肢制动

您好.这种情况下不知道您现在什么功能情况.有哪些功能不能进行.如果比较轻可以使用抗炎并且配合活血化瘀就可以了.例如云南白药.

肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩.肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合.韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

您好，根据您的描述，现在到什么程度？有影像到活动么?还是仅有疼痛症状。建议您首先明确诊断，如果确定韧带没有断裂，休息，局部减少活动局部理疗就可以了。以上是对“我韧带和肌肉都拉伤了，怎么办啊。。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！