你好，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。你好，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。

你好：你可以通过运动进行减肥。在饮食上注意少食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食。苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖‘低热’果腹的保健食品‘多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.饮食要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,对腰部脂肪多效果比较好的做做仰卧起坐,跳跳舞、瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

健康指导：如果全身上下只有腰部肉多的话，多运动就可以了。运动要注意运动时间和运动方式，运动时间主要是晚上不进食之后，一般晚上7:00后不宜进食，如果我在睡觉前体内的食物还没有消耗完全就会转化为脂肪在体内囤积，腹部和腰部是最直接的受害者。晚上7:30到9:30是最佳运动时间，运动方式可选择转哗啦圈、仰卧起坐、快走。运动时间为30-40分钟.