你好，网上有一些训练你可以找一下。想要瘦臀瘦腿只能通过一些外部训练实现，饮食什么的只能调整全身

健康指导：你好，减肥最好的方法还是饮食加运动来调节是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是早餐一定要正常吃，中餐你吃七分饱就可以了，晚餐你吃五分饱就可以了。还有就是在运动方面你需要注意的是，每天坚持跑步运动一小时，扎马步也可以的直到你出汗为止。

您好！根据您所说的情况，样减屁股上的肉，让屁股变小，腿变细？建议运动配合饮食来改善情况！建议您要可以注意避免主食的过多摄入，按时按量，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，三餐规律，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。

您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。