对于你说的这种情况，刚开始做俯卧撑的话，建议做标准的就可以了一般做俯卧撑的和体重有关系的，一般坚持做不会导致副乳挫伤，锻炼不是短时间就可以出效果的，至少一个月才会出现明显的效果的

健康指导：一般人体做俯卧撑时候，用到的肌肉主要是三角肌和胸大肌，所以对于胸肌的训练是比较有帮助的，建议如果想练起胸大肌，可以首先把自己吃胖，然后在通过力量型训练把他们练习结实就没有问题的

健康指导：您好，俯卧撑主要锻炼到是胸部和背部的肌肉群，胸部肌肉的发达程度和您自身的肌肉率以及营养状态都有关系；如果运动量达到的话，在配合适量的饮食1个月的时间就可以显出效果；建议您日常要多进食富含乳清蛋白的是为；同时配合多种胸部运动；2周的时间可能太短，在坚持一段时间看看。

健康指导：你好，根据你描述的情况如果要练肌肉就需要长期坚持，平时注意多摄入优质蛋白质，不要吃蛋白粉之类的食物，容易造成肾脏衰竭方面的，同时还有每天最少坚持锻炼半个小时以上，还有饮食注意营养均衡，希望对你有帮助。

健康指导：根据您的情况的描述来看，建议您平时在练习的时候还是按标准的来为宜。除了每天坚持练习外，饮食上还要多加注意。每天注意多补充一些富含蛋白质类的食物，比如鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶等均是不错的选择。