1、效果得看个人坚持情况。要准备跑步机前做好热身运动。2、速度的话慢跑调6或快跑调8。3、一次跑半个小时。不能休息！不能喝水。跟瑜伽一样！准备跑前的话就喝一口水。别喝太多！4、目标是一周3至5次。除非有空的话每天可以跑都没问题。5、下午三点是最佳时刻！跟瑜伽一样。就是要一两小时才可以！饭前饭后都是一两小时。。

你好，可以减肥的。在跑步机上跑步和到外面跑步的性质是一样的，只是一个是户外一个是户内的，所以跑步能减肥，在跑步机上跑步当然也可以减肥了。

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。　　空中蹬自行车瘦身　　每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了

您好，跑步机减肥有用吗？跑步机减肥有用吗的问题，效果得看个人坚持情况。1、要准备跑步机前做好热身运动。2、速度的话慢跑调6或快跑调8。3、一次跑半个小时。不能休息！不能喝水。跟瑜伽一样！准备跑前的话就喝一口水。别喝太多！4、目标是一周3至5次。除非有空的话每天可以跑都没问题。5、下午三点是最佳时刻！跟瑜伽一样。就是要一两小时才可以！饭前饭后都是一两小时。跑步机减肥有用吗？要知道减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。跑步机减肥有用吗的一些意见建议：可以通过运动的方式进行减肥，但是一定要合理和坚持，搭配良好的饮食习惯，会有效果的。