你好骑单车实惠减肥的他主要是针对全身的和腿部肌肉比较多建议你瘦肚子的话最好是仰卧起坐的效果比较好

健康指导：腹部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，减去腹部脂肪主要依靠运动。减肥一般采用中低强度的有氧运动，每次运动最好在40分钟以上，持续运动时间越长，减肥效果越好。一般的减肥运动包括骑车，跳绳，慢跑，游泳等，减去腹部脂肪还可以做慢速的仰卧起坐，做法是：仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

健康指导：有用，运动来减肥是不错的选择。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。最好是参加一些健身培训班，那样一般可以坚持，而且教练也可以根据你的情况来制定计划。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数每分钟不超过150次为宜。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。

健康指导：骑单车属于有氧运动，对减肥是有很好效果的，但是由于骑单车消耗的能量少，因此需要长时间的累积，每星期至少三次，每次至少三十分钟的运动量，直到出现身体微汗、脸色微红、呼吸加快、心跳加速等症状就可以停下来了，但是一定要持之以恒去坚持哦。

健康指导：任何一项运动，只要你做的时间够长，坚持的更久，那么都能够达到健身减肥的效果，要说瘦肚子最佳的办法就是仰卧起坐，或者练习俯卧撑都是可以的，你每天做六十至一百个，或者随着自己的承受能力，逐步增加个数也是可以的