要在不瘦脸的情况下瘦腰和大腿，可从饮食控制、针对性运动、中医调理、良好作息和保持心态这几方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.针对性运动：进行针对腰部和大腿的训练，如仰卧抬腿、侧抬腿、平板支撑可锻炼腰部，深蹲、箭步蹲有助于瘦大腿。 3.中医调理：通过针灸、拔罐等方式，促进局部血液循环和代谢，辅助瘦身。 4.良好作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜和过度劳累。 5.保持心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致激素失衡，影响瘦身效果。 总之，瘦腰和大腿需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。同时，瘦身过程中要关注身体的变化，如有不适，及时就医。

健康指导：只瘦腰部和大腿,不能操之过急，以防反弹，建议饮食和运动相结合来调节。建议饮食营养要均衡，全面，饮食结构搭配合理，多吃奶类及其制品、肉鱼豆蛋类、水果类及油脂类等食物。 如辣椒、辣酱、浓茶等少吃；少食高胆固醇之食物;应避免使用猪油;不吃辛辣、煎炸等刺激性油腻食物.