减肥的话没有什么最有效的，关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功，运动才是重点。懒人是没有办法减肥成功的。你可以练习羽毛球，练练瑜伽或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。饮食上不建议过度节食，有规律性清淡即可，不要吃油腻过热食品。自己一定要有决心才行。

这位朋友你好，考虑脂肪增多你好，平时可以多吃蔬菜水果，尽量减少肉蛋类高蛋白高脂肪食物摄入，加强体育锻炼。

健康指导：一般对于正在青春期的人群，过于节食减肥是肯定不建议的，所以饮食可以进行调整，吃点粗粮食物代替其他主食，搭配点苹果，番石榴，冬瓜，黄瓜，鸡蛋等食物，对于减肥控制体重都是比较好，另外还可以喝点蜂蜜柠檬水，每天运动锻炼50分钟，像仰卧起坐，跑步，跳绳，呼啦圈对于腰部和腿部赘肉减肥都是比较好。