您好，增高最有效的锻炼项目是打篮球,弹跳,游泳，跳绳和引体向上。每天固定10~30分钟的上述运动,就垫定良好的长高基础。另外，要保证每天获得足够的维生素和矿物质。一般来说，在膳食中要考虑多增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。

平时多运动,多吃含钙的食物,注意作息时间规律，你的年龄考虑增高的可能性还是有的。建议你及时去医院做一个骨骺方面的检查，如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素。

你好！人的身高跟先天性因素和后天因素有一定的关系！建议你到医院做个骨龄的测试，平时多锻炼，注意休息，不要过度的劳累，适当的补充点钙剂！

一定要加强锻炼和营养，锻炼是良性刺激，比如跑步，会使骨头更努力的生长，而营养保证了身体的供给。吃富含蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋等。

你好，增高的方法有和那多，比如合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。还有就是多做运动，伸懒腰，多打篮球多做跳跃的运动。相信对你的增高会有所帮助。以上是对“长高增高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！