每天一小时左右的有氧运动，慢跑快走都可以，把全身的体脂调动起来，大腿部位的自然也会慢慢消耗掉。另外增加一些腿部的针对训练，原地抬腿啊什么的，只要运动到腿部都可以，关键是要重复运动，低强度多次数，并且要每天坚持。饮食方面也要均衡，只运动不控制饮食也是达不到效果的。高营养低热量，配合有氧和针对训练，相信你一定会看得到效果的。以上是对“我的大腿太粗该怎么办啊,做什么运动啊比较有效啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

跳绳跳出纤细腿.最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操

每天坚持散步一个小时，最简单了。

多做腿部运动,如跑步,快走,骑车等,都有一定的效果.

建议控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼等