长期不爱与人交流、害怕接触外人可能由多种因素导致，如性格内向、社交焦虑障碍、过往不良经历、心理创伤、家庭环境等。 1.性格内向：性格本身较为内敛，在社交中表现被动，话少。此类人群通常内心丰富，但不善于主动表达。 2.社交焦虑障碍：对社交场合存在过度的恐惧和担忧，害怕被评价、批评或拒绝，导致回避社交。 3.过往不良经历：如曾在社交中遭受欺凌、嘲笑等负面事件，留下心理阴影。 4.心理创伤：可能经历过重大的心理创伤事件，如亲人离世、重大灾难等，影响社交信心。 5.家庭环境：成长于缺乏鼓励交流、较为压抑的家庭环境，影响正常社交能力的发展。 出现长期不爱交流、害怕接触外人的情况，需要综合考虑多种因素。若情况严重影响到生活和工作，建议及时寻求专业心理医生的帮助，通过心理咨询、治疗等方式改善状况。

不要抱有太大的思想负担，。有时候，一个人明明没事却老想着自己有事，结果就真的有病了。变得性格开朗一些，不要太压抑，充实自己的生活，便不会胡思乱想了