18 岁身材矮微胖，想长高且减肥，可从饮食、运动、睡眠、心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2. 运动：坚持有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能促进生长激素分泌，帮助减肥。还可进行一些拉伸运动，如瑜伽、引体向上等，有助于长高。 3. 睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身高增长。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、长时间低头玩手机、吸烟饮酒等。 总之，18 岁想要长高且减肥，需要综合多方面进行调整，并且要长期坚持，才能达到理想的效果。

你好！根据你的描述我考虑是体内生长激素不高引起的这种表现这种情况我建议你去趟医院看下内分泌科，做个检查，包括生长激素检查，根据检查结果在医生的指导下对症治疗，平时多注意锻炼，祝你身体健康！

增高离不开一些简单的拉伸运动，饮食上我们可以主要以蛋白类为主，睡眠是最重要问题，一定少熬夜，尽量把平时该做的细节做到位，应该健康科学增高，详细的也可以了解木丹碗这个人，看看别人具体的增高经验和方法成功的。..

你好，一般来讲18岁以后就停止发育了，更不会有二次发育的可能性。建议，身高是不会再长高的，至于减肥的话，可以控制饮食外加加强锻炼。

长高可以试着多做一下运动1、悬垂摆动利用单杠或门框　　2.跳起摸高3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。　3.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。还有就是合理膳食，不挑食，保证充足睡眠。