用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

健康指导：从您的身高来看，建议您的体重最好达到62-65公斤左右比较好。建议您每天要保持均衡的膳食结构，每天有奶类、蛋类、各种新鲜的蔬菜水果，谷类有全谷类食物，豆类每天一把，坚果类一小把，食用油每天25克左右，盐5克以下。同时，建议在日常的饮食中，要多增加更多的蛋白质类的食物，比如鲜牛奶、鸡蛋、海产品、鱼肉，瘦牛肉都是不错的选择。

健康指导：你好您的饮食需注意，细嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米饭。日常作息要规律，避免熬夜。多补充水分，建议每天喝一瓶纯牛奶，吃一个鸡蛋。运动量不要过大，以走路为主。不宜乱吃或多吃，这不仅达不到增肥效果，反而不利于身体，你的饮食不够均很，没达到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改变，合理配餐，必长期坚持，不打乱规律合理饮食。

健康指导：你好，根据你的情况，建议平时清淡饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，像青菜，菠菜，芹菜这类食物，都建议多多摄入。建议每天养成规律运动的习惯。建议少食多餐，还有保证充足的休息时间。平时多运动

健康指导：要想增加体重的话必须在饮食上注意加强营养一定要注意食物搭配合理，注重食物的多样化，只有多样化的食物才能保证身体对多种营养素的全面均衡的摄入一些富含优质蛋白质的肉类蛋类以及富含维生素的蔬菜和水果都要多摄入一些