你好啊，根据你所说情况，应该就是吃的多不运动引起的肥胖造成的。最好就是少吃多运动啊，腰部的肌肉最好是做一做，仰卧起坐。平时转呼啦圈，有条件的话每天去游泳，可以做骑车运动。不清楚你现在的年龄是多大，如果正是青春期的话，最好不要，因为正是长身体的时候。

腰上的赘肉，建议你每天做仰卧起坐，少吃高脂肪的食物，多吃蔬菜，水果，保持每天正常的排便，祝您早日康复。

你好，要减肥首先要控制饮食，油炸肥腻的食物坚决不吃，每餐吃到七八分饱就可以了，多喝喝绿茶，晚上不要吃宵夜;然后要结合运动，建议转呼啦圈、做仰卧起坐和练习瑜伽。最重要的是要坚持。祝好！

建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

你白天正常拍打100次，晚上要睡觉前也拍打100次，热量散发再去睡觉，坚持1个月左右就会有效果.

你可以去减肥网,官网是www.daotaobshc.com最后，祝我们减肥成功！