健康指导：您好，很高兴为您答疑解惑每个人的代谢程度不一样，这个不能一概而论。并且不建议您通过单纯的节食来实现减肥的目的。减肥要注意下面几点1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

健康指导：您好：一般情况下一个月的运动能够瘦多少要看每天的运动量，跟自己的饮食习惯了，在饮食上要适当的控制少吃脂肪含量高，热量高的食物，多食一些富含维生素和膳食纤维的食物，每天坚持跑步，至少运动半个小时。

健康指导：你好，根据您的描述，你的体重也不算是特别重的，适当减肥就可以了，不建议你通过节食来减肥哦，这样的方法不仅易反弹，而且对身体无益。建议三餐要正常吃，适当减少主食的进食量就可以了，多吃蔬菜水果，油腻食物及甜食不要多吃，少食多餐。

你好，采用节食的方法减肥是不可取的，短时间内可能会起到减肥的效果，但是容易反弹而且节食减肥可能会造成营养不良，月经不调，脸色差，贫血等表现，多运动减肥，适当控制脂肪的食物才是比较健康的减肥方法

健康指导：不是说中午以后不吃东西就一定瘦，得看你前两顿都吃的什么，还有吃了多少。打个比方就是，你如果前两顿饭的热量达到了一天吃饭的热量的话，你肯定不会瘦反而会胖。所以你要控制好饮食，保证你每天的运动量大于你前两顿饭所摄取的热量，还有每天是需要持续运动一个小时的。