你好，减肥要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯坚持晚饭后快步走半个小时以上。不吃甜食。进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食

健康指导：建议以调节饮食结构，搭配运动为主。纠正不良的生活方式，从根上解决肥胖问题。建议日常饮食杜绝油炸、高糖、高盐类食物，以及肉汤、骨头汤、鸡汤等的饮用，同时要限制饮酒。同时在饮食中增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。并坚持每天半小时以上的运动，可以散步、慢跑等。

健康指导：您好，还是坚持运动和合理的饮食一起减肥效果比较好，而且还不会反弹，更不会影响健康，运动以跳绳跑步为主，早晨或者晚上都可以，三餐以早午为主，晚上少吃点，以易消化的为主，这样坚持下去效果很好的。

健康指导：您好，不管您采用什么减肥方式，要想得到好的效果并保持不反弹，就必须要配合饮食，调整饮食结构，养成好的饮食习惯是关键。一定要减少膳食中脂肪、糖类物质的比例，增加膳食纤维，也就是少吃油腻食物和甜食，多吃新鲜蔬菜水果，平时多喝开水。

健康指导：减肥是需要多方面配合，减肥关键是要减去脂肪，重点在于日常的维护。健康安全才是王道。最健康的方法是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，适当增加膳食纤维含量丰富的食物，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP,HCA羟基柠檬酸,燃脂膳食，四个保障——足够的维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量，在1500ml以上。外加良好的生活习惯，合理作息。