要快速有效地瘦大小腿和手臂，可从控制饮食、增加运动、改善体态、按摩放松、规律作息等方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物。 2.增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括大小腿和手臂。同时结合针对手臂和腿部的力量训练，像俯卧撑、深蹲等。 3.改善体态：纠正不良姿势，避免弯腰驼背、跷二郎腿等，有助于塑造线条。 4.按摩放松：通过按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张，减少肌肉型肥胖。 5.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，促进脂肪消耗。 总之，瘦大小腿和手臂需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

健康指导：1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。