您好，鉴于您已经是一名13年烟龄的老烟民了，所以不建议您断涯式戒烟，第一是这种戒烟方式很困难，复吸的可能性很高，第二是身体已经适应了吸烟的环境，突然戒烟容易引起不适和其他很多相关戒烟并发症，建议您采取每日少抽一根，每月少抽一天的方式，慢慢戒除，从大数据来看，这种方式是非常高效的。戒烟主要还是看意志,只要下定决心,就可以戒掉. 祝您早日摆脱烟瘾。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功.2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸.3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法.5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用0食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖.6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.

如何戒烟（一）：1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍：吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。祝你成功!!!

最好最有效的方法和良药是你坚强的意志.当你想吸烟时，是不是可以这样想：“连烟都戒不了我还能干什么？”我吸了18年的烟就这么戒了.你也不妨试一试！

首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平.戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半.患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低.戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.如何戒烟（一）：1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功.2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸.3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法.5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用0食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖.6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下7项戒烟方法（2）：（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外.（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律.（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟.（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料.（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点.（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初5天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服.（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起.（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.一2两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵.另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍：吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸.许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易.不同的阶段需要不同的建议和处理.目前有一些帮助戒烟的方法.由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显.多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰.尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多.其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实.尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的.戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定.为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵.预祝您戒烟成功.