如果落枕了，采取热敷法，例如用热吹风机吹，用热水袋或热毛巾敷，敷完按摩按摩，并尝试扭转脖子，即使疼也暂时忍着。落枕就忍着疼，仰脖子，按压疼痛部位并热敷，第二天差不多就好了。

建议理疗，红外线,推拿按摩颈椎治疗。睡觉枕头不合适，也可能加重这个症状的。注意调节枕头高度的。枕头的高度以压下去一个拳头高度合适。

发生落枕后，自我推拿可以松肌解疼、理筋止痛，约须1—3次奏效。方法如下：（1）拿虎口。用拇指端与食指端拿虎口处，须对称用力，左右手交替，各约30次，酸胀为宜。虎口在掌背第一、二掌骨间，又称合谷。拿虎口时可配合颈项转动。（2）按揉压痛点。可用拇指端或食、中指端在患侧颈项、肩部压痛点处按揉，约30次，酸胀为宜。（3）提拿肩筋。用拇指与食中指拿捏肩筋，一提一放，由轻到重，约3—5次。（4）理筋拔络。用拇指端或食、中指端按拔患侧肌筋强硬处，拔后顺筋压抹几下。（5）使颈项前后左右转动，幅度由小到大，忌用力过猛或过度。（6）湿热敷。用毛巾浸入热水后绞干，敷患处。