睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好

你好，你的情况一般情况下神经衰弱多见，类似系列症状，但是就你说头脑里有声音一说还需要你详细阐述：第一：你确定是头脑里发出的声音还是头脑听到了声音？第二：声音是什么内容？第三：你以往有类似的疾病历史麽？请详细叙述，以便我们给你更多建议和帮助

你好!出现这个症状单纯的用中药治疗效果不会很明显,关键是能解决引起这些症状的诱因,也就是说找到了病因对症治疗才会有效果.

但自我感觉并没有什么压力！？吃中药调理需要大概多久才会有效果呢？会不会是因为过去的压力导致　还是（比如说，我夏天被小动物所吓）而导致的呢？

我只能确定我的耳朵没有问题．也就是不是耳鸣．（一开始医生说我是神经性耳炎，服药一段时间后医生说我耳朵没有问题了，可能是神经衰落）．就是晚上睡觉前安静的时候（不安静感觉不到声音）感觉翁翁的声音～每天晚上睡觉的时候总是在做梦．才开始有这个症状的时候，睡一觉就好了．但现在不行．．．以前没有类似的疾病．声音没有什么内容，就是翁翁的一直在响．望您能解答！谢谢．