对于学生久坐且体重 60kg、身高 165cm 想要减肥，可从饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免久坐等方面着手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 增加运动：利用课间休息时间活动，放学后可进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证每天充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，促进减肥。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过大压力，压力过大会导致激素失衡，反而不利于减肥。 5. 避免久坐：每坐 1 小时起身活动几分钟，促进血液循环，减少脂肪堆积。 减肥需要长期坚持，逐步养成健康的生活习惯，才能达到理想的体重和身材。

您好根据您所说的这种情况来看，像您这样的症状应该是属于偏胖的疾病症状的表现范畴。建议：学习在忙也要锻炼。以上仅供参考。祝健康。

你好：你没有说要问什么或解决什么问题。我们不知道要回答什么咯。你列出两个数字，那是问这比例是否正常，还是问要减肥？如果是，那这比例也算正常。但不管胖瘦，健康就好，对吗？如果想适当减肥，那需要了解道理。就是减肥需要从收支两方面解决，就是热量的摄取和消耗。饮食，多是要管住我们的嘴巴，还有就是养成一些好的习惯，比如少食多餐，细嚼慢咽，等等。还有就是营养搭配。消耗，就是运动了。最好的坚持有氧运动。比如你们的课间操，要做到位，课间休息一定要出去活动，会顺便做做局部塑形，午间和晚自习前都可以适当运动，睡前溜达溜达就好。运动不仅是消耗热量，更是让我们身体健康，有精气神的必须，所以当成一种习惯和爱好。

您好，学生，经常大部分时间是坐着，目前比较胖的现象，平时要注意每天要坚持一小时锻炼的时间的平时零食，甜食一类的要少吃一些的，也要注意晚上少吃一些，吃早一些，慢慢会好的。

你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!