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回答5
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刘喜红 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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对于学生久坐且体重 60kg、身高 165cm 想要减肥,可从饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免久坐等方面着手。 1. 饮食调整:控制热量摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物,增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入,如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 增加运动:利用课间休息时间活动,放学后可进行有氧运动,如慢跑、跳绳等,每周至少 3 次,每次 30 分钟以上。 3. 规律作息:保证每天充足睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复,促进减肥。 4. 保持良好心态:避免因减肥产生过大压力,压力过大会导致激素失衡,反而不利于减肥。 5. 避免久坐:每坐 1 小时起身活动几分钟,促进血液循环,减少脂肪堆积。 减肥需要长期坚持,逐步养成健康的生活习惯,才能达到理想的体重和身材。
2025-03-25 18:21
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回答4
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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您好根据您所说的这种情况来看,像您这样的症状应该是属于偏胖的疾病症状的表现范畴。建议:学习在忙也要锻炼。以上仅供参考。祝健康。
2016-01-24 18:30
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回答3
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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你好:你没有说要问什么或解决什么问题。我们不知道要回答什么咯。你列出两个数字,那是问这比例是否正常,还是问要减肥?如果是,那这比例也算正常。但不管胖瘦,健康就好,对吗?如果想适当减肥,那需要了解道理。就是减肥需要从收支两方面解决,就是热量的摄取和消耗。饮食,多是要管住我们的嘴巴,还有就是养成一些好的习惯,比如少食多餐,细嚼慢咽,等等。还有就是营养搭配。消耗,就是运动了。最好的坚持有氧运动。比如你们的课间操,要做到位,课间休息一定要出去活动,会顺便做做局部塑形,午间和晚自习前都可以适当运动,睡前溜达溜达就好。运动不仅是消耗热量,更是让我们身体健康,有精气神的必须,所以当成一种习惯和爱好。
2016-01-24 17:46
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回答2
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轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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您好,学生,经常大部分时间是坐着,目前比较胖的现象,平时要注意每天要坚持一小时锻炼的时间的平时零食,甜食一类的要少吃一些的,也要注意晚上少吃一些,吃早一些,慢慢会好的。
2016-01-24 17:23
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回答1
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于学晖 药师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
营养科
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你好,建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
2016-01-24 00:51
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