祛斑可以采取内调法，因为长斑多因为内分泌失调、作息不规律、暴晒等等，需要进行身体的调节。忌吃辛辣刺激油腻生冷类食品，饮食以清淡易消化为主，多吃富含维生素的蔬菜水果，保持心情愉快，保证作息规律，睡眠充足，不熬夜。要注意防晒，涂防晒霜。用激光法可以快速祛斑。

你好建议,祛斑：每天吃一片维生素C和维生素E,可达到祛斑的作用.2.用干净的茄子皮敷脸,一段时间后,小斑点就不那么明显了.3.每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿,对防止祛斑有较好的作用.因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽,谷胱甘肽可抑制黑色素,从而使沉着的色素减退或消失.4.洗脸时,在水中加1-2汤匙的食醋,有减轻色素沉着的作用.5.将鲜明萝卜辟碎挤汁,取10-30毫升,每日上晚洗完脸后涂抹,待干后,洗净.此外,每日喝一杯胡萝卜,可美白肌肤.6.将柠檬汁搅汁,加糖水适量饮用.柠檬中含有大量维生素C,钙,磷,铁等.常饮柠檬汁不仅可美白肌肤,还能使黑色素沉淀,达到祛斑的作用

建议要多吃含维C的果蔬定期到美容院做护理,生活要有规律早睡早起,皮肤干性的,选用含有水杨酸的洗面奶洗脸，和避光日晒.适当使用防晒霜。保证充足的休息时间和质量。