想要从 120 斤变苗条，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。合理控制饮食结构，增加适量运动，保持充足睡眠，维持良好心态，促进身体正常代谢，有助于实现瘦身目标。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕和腌制食物。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动和力量训练。如慢跑、游泳、瑜伽、平板支撑等，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 代谢：关注甲状腺功能等可能影响代谢的因素，如有异常及时就医治疗。 总之，变苗条是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式，不能急于求成。如有必要，可咨询专业的营养师或健身教练获取更个性化的建议。

你好，肥胖多是由于不良的饮食习惯和缺乏锻炼的原因。减肥不是一日之功，最重要的是坚持锻炼，这个很重要，注意饮食，少吃油腻的食物。