摆脱多余的恐惧，需要从认知调整、放松训练、社交支持、适度运动和心理治疗等方面入手。 1.认知调整：认识到恐惧的不合理性，通过理性分析和自我对话，改变对恐惧事物的看法。 2.放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，帮助身体和心理放松，减轻紧张和焦虑。 3.社交支持：与亲朋好友交流，分享内心感受，获得理解、鼓励和支持。 4.适度运动：像散步、慢跑、瑜伽等，促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态。 5.心理治疗：如有必要，寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助，如认知行为疗法、精神分析疗法等。 总之，要摆脱多余的恐惧需要耐心和坚持，综合运用多种方法，逐步调整心态和行为，相信自己能够走出恐惧的阴影。

首先你要学会放松自己的心情，可以尝试着转移自己的注意力，多去想一些积极的、快乐的事情，你要给自己积极的心理暗示。其次，建议你平时多做做体育锻炼，这样你的心情也就不会太糟糕了。最后，平时多交朋友，多与人交流，这样对你也有帮助。