建议早晨多吃小米粥,薏米粥,红枣粥,黑米粥,清淡的蔬菜.

你好朋友,这种情况建议你最好喝杯牛奶,注意吃点甜食

您好：人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态.早餐一旦吃太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏.所以,在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.另外,最佳的早餐两宜,两不宜.　　　　宜软不宜硬：在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开,食欲不佳,老年人更是如此.故早餐不宜进食油腻,煎炸,干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良.早餐宜吃容易消化的温热,柔软食物,如牛奶,豆浆,面条,馄饨等,最好能吃点粥.如能在粥中加些莲子,红枣,山药,桂圆,薏米等保健食品,效果更佳.　　　　宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病.另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易患血管疾病.因此,早餐不可不吃,但也不可吃得过饱.　　　　■贴心提示　　　　早餐宜选择的食物：　　　　富含优质蛋白质的食物：鸡蛋,牛奶,香肠,豆浆等.　　　　富含维生素C的食物：果汁,蔬菜,水果等.　　　　富含碳水化合物的主食：面包,馒头,花卷等.　　　　富含水分的液体食物：米粥,牛奶,豆浆,果汁等.　　　　开胃,增加食欲的食物：果汁,番茄汁,酱菜等.