健康指导：您好！很高兴能回答您的问题。要有坚强的信心下定决心，一定要戒掉。远离跟烟有关的环境，办公室，家里的打火机烟通通扔掉。转移自己的注意力，想抽烟的时候给自己一块儿糖或者其他的零食。戒烟是一个缓慢的过程，必须要坚持再坚持，特别是第一个月，不能急，坚持三个月以上才能感觉到戒烟的好处！

你好，一般吸烟不仅会伤害肺，致癌，还对于睡眠有一定的影响。建议你积极的戒除，这个戒烟主要靠自己的意志力，在想要吸烟的时候可以选择吃瓜子或者咀嚼口香糖的方式来转变，另外注意不免熬夜，睡前泡泡脚，白天多运动都会助于睡眠质量提高。

你好，戒烟是个长期的过程，需要慢慢的戒，有一定的计划！另外晚上睡觉可以喝一杯牛奶，适当的做做运动都有助于睡眠

你好，戒烟确实不容易，你最好先减量，然后慢慢戒掉。也可以选择替代疗法，比如，想吸烟时干点别的事情，用瓜子或你爱吃的东西替代。在睡眠上，你可以在睡前听一些轻音乐，尽量不要让自己在睡前保持有兴奋情绪。