你好;吃的越少,胖的越可观----水肿!!!要有好的身材三餐饮食正常是关键,请别忘了,理想的身材来自均衡营养的饮食.谢谢

荤素搭,谷类食物：蔬果：肉类3：2：1还要多做运动

一天的工作和学习大多集中在上午，需要消耗大量脑力和体力，当然需要提供足够的营养和能量，所以在生活方式上应把早餐放到较为重要的位置。优质高蛋白食物可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。上班族在充分注意早餐、午餐的基础上，对于晚餐切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。晚餐尤应以低热量并且七分饱为主，并增加蔬菜的量。早餐营养量须占全天营养量的1／3以上，一般以糖类为主，同时还应有适量的蛋白质和蔬菜。一定要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。要以富含维生素C和粗纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化。

你这个问题很简单，一般情况下，只要不吃零食，就算你吃三餐都不会胖。就怕你坚持不了。以上是对“营养搭配”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好!只要荤素搭配,.多吃素食.不会营养不良的.