21 岁因长期熬夜和醉酒导致身体状态不佳，可通过饮食调整来改善。比如保证营养均衡、多吃富含蛋白质的食物、增加蔬果摄入、适当补充维生素和矿物质、食用具有滋补作用的食材等。 1. 保证营养均衡：每日饮食应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。主食可选择粗细粮搭配，如糙米、燕麦等。 2. 富含蛋白质食物：多吃鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等，有助于修复身体组织。 3. 增加蔬果摄入：蔬菜如西兰花、菠菜，水果如橙子、苹果，提供丰富的维生素和膳食纤维。 4. 补充维生素和矿物质：适量补充维生素 C（如橙子、草莓）、维生素 E（如杏仁、菠菜）和矿物质锌（如牡蛎、瘦肉）。 5. 食用滋补食材：如枸杞、红枣、桂圆等，有一定的滋补气血作用。 总之，饮食调理是改善身体状况的重要一环，但同时也要注意规律作息，避免再次熬夜和醉酒，适当运动，如有必要，可咨询医生进行更全面的调理。

你好，经常熬夜喝醉酒是对身体很大的伤害，喝酒多了自然会引起胃部不舒服，容易引起胃粘膜受损。你好，平时生活规律一些就会慢慢调理过来，做到早睡早起，早上要多喝一点八宝粥之类的食物，加上平时要锻炼身体。祝好。