健康指导：您好，好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。其次保证一定的蔬菜和水果。祝好

健康指导：正常吃就可以了，平时推荐早上吃100克，中午吃200克，晚上吃100克主食。每天推荐吃肉，蔬菜水果，豆类，主食，蛋奶等营养物质。蔬菜推荐500克，水果400克，鸡蛋1个，豆类100克，鱼虾80克，肉类100克。油25克左右，盐低于6克。每天喝8杯水，走6000步。

您好，这位先生，只要是正常的饮食就可以建议：早餐注意主食，每天保证足够的肉蛋奶，注意身体的锻炼对于严格的吃多少，没有规定，只要每餐吃八成饱就可以

每日100-150g——“Primal”体型保持区域，一大杯麦当劳奶昔大概就有100克，应该控制饮食在这年龄每天吃一个鸡蛋，防治骨质疏松，减少大鱼大肉的摄入量，防止三高的发生

从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐食谱要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，但早餐一定不要吃水果。多数水果是寒凉性质的，不适宜阳气的升发。早起喝一杯温水，选择热量适当的食物，不要过于油腻，吃一些就可以。希望对你有帮助，有什么问题可以继续补充，祝好