你好，其实最好的办法就是运动！如果你能每天坚持运动半小时的话绝对有很好的效果的

抗衰老饮食需注重：富含软骨素硫酸的食物。们饮食中如果缺乏软骨素硫酸，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。因此，只要多吃含软骨素丰富的食物，就可以消祛皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。　

抗衰老，是指一些具有抑制、延缓机体衰老过程，可促进整体健康，使机体在遗传因素决定的寿限内保持较好智力和体力。抗衰老是通过补充抗氧化物质来帮助减少自由基的产生，增加皮肤弹性，同时补充胶原蛋白，并学习良好的抗衰老生活习惯，学会缓解压力，心灵上抗衰老。女性的肌肤看起来更加细嫩光滑，但是也更容易变得衰老，肌肤一旦出现衰老状况就会变得暗淡无光泽，甚至还会出现难看的皱纹，那么女性该如何抗衰老呢？抗衰老一定要找准让肌肤变得衰老的原因哦，对症下药更有效。抗衰老饮食需注重：一、富含软骨素硫酸的食物。　　人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观的主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是软骨素硫酸。　　人们饮食中如果缺乏软骨素硫酸，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。因此，只要多吃含软骨素丰富的食物，就可以消祛皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。　二、富含核酸的食物。　　核酸是一种生命信息物质，它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。核酸是一种葆春物质，它能延缓衰老，又能健肤美容。　　含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。三、富含维生素C、维生素E及微量元素锌、硒类食物：这类营养素属于抗氧化剂，可以有效地阻止皮下脂肪氧化，增强皮肤老化、干燥。富含维生素C、维生素E和锌元素、硒元素的食物主要有各种植物油、鲜蔬菜和水果类，还有贝类、蛋类、坚果类等。四、富含维生素A、维生素B类及微量元素铁、铜类食物。五、富含优质蛋白质的食物。蛋白质中的胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白则可使人的皮肤光滑而富含弹性。富含优质蛋白质的食物主要有乳类、蛋类、猪皮、猪蹄、鸡爪等，适当多食有助维护皮肤的正常功能，防止干裂、粗糙。六、酸牛奶和肉皮。　　人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。这类营养素与造血有关，如果缺乏可导致皮肤干燥、粗糙，甚至发生裂痕，并因缺血得不到充足的营养，进而使皮肤早衰而生皱纹。为防止这类营养素缺乏，人们宜多食胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、红薯、牡蛎、猪血、乳类、鱼油等，以增强皮肤的柔韧性。补充胶原蛋白：胶原蛋白(collagen)是皮肤的主要成分，皮肤中胶原蛋白占72%，真皮中80%是胶原蛋白，胶原蛋白在皮肤中构成了一张细密的弹力网，锁住水分，如支架般支撑着皮肤。女性在20岁时胶原蛋白已经开始老化、流失，含量逐年下降，25岁则进入流失的高峰期，40岁时，含量不到18岁时的一半。在补充胶原蛋白的众多营养品中，属芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊是顶级补品，它取自深海鳕鱼的蛋白精华，更有效补充肌肤每日代谢损失的胶原蛋白，精纯鱼蛋白原料能直接渗入肌肤底层，协助细胞制造胶原蛋白，重整肌肤纤维组织结构，促进细胞新陈代谢，延缓细胞衰老，使肌肤重新变得紧致光滑，粗纹得以舒展，细纹得以淡化。与此同时，还需注意以下禁忌事项：熬夜　　经常性的熬夜往往就会让肌肤变的不健康，如果是睡眠不足，很可能造成皮肤细胞的各种调节活动都失常，从而影响表皮细胞的活力。所以小编建议大家每天最好睡足八个小时，如果睡眠的时间低于这个水平，你就要对你肌肤的健康指数好好的评估一下了。睡眠是否充足在肌肤上很容易就会体现出来，尤其是娇嫩脆弱的眼部肌肤。而一个舒服甜美的好觉，可以很好的帮你消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动维持在正常的状态下，这样就可以很好的延缓皮肤的老化速度了。经常曝晒　　如果让肌肤吸收了过量的紫外线对皮肤伤害可是很大的，轻微的时候皮肤会变黑变粗，严重的时候还会导致皮肤癌，而它也会让你的肌肤提前出现衰老的症状哦。因为阳光直射会破坏皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，这样就会让皮肤变得松弛并且无光泽，严重的时候还会出现皱纹。所以，平时出门最好给自己涂抹上一层优质的防晒品。整天愁眉苦脸　　如果是整天都摆一副“苦瓜脸”，时间长了就会让皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤一旦营养不足就会变得干枯无华，出现皱纹，同时还会让脸上的“愁纹”更深。笑一笑，十年少，这句话大家都听过的。情绪稳定对内分泌平衡可是很关键的因素，拥有一颗温和宽容心的女人往往看上去会更美丽，这绝对不是心理作用哦。面部表情过于丰富　　如果平时你就是一个表情丰富的人，经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情往往都会造成你面部皱纹的生长，所以，平时最好是尽量的减少面部动作和夸张的表情，这也是减缓衰老速度的方法之一哦。抽烟喝酒　　尼古丁可以收缩皮肤血管，所以吸烟者皮肤出现皱纹往往比不吸烟的人要快很多，也会多很多，所以，如果你平时经常吸烟，看上去往往会比平时不吸烟的人老上十几岁。而喝酒会让皮肤中的油脂数量一点点的减少，促使皮肤出现脱水状况，间接影响到皮肤的正常功能。

你好！抗衰老，是指一些具有抑制、延缓机体衰老过程，可促进整体健康，使机体在遗传因素决定的寿限内保持较好智力和体力。建议日常生活中多吃一些富含软骨素硫酸的食物、富含核酸的食物、富含维生素C、维生素E及微量元素锌、硒类食物。建议日常生活中宜多食胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、红薯、牡蛎、猪血、乳类、鱼油等，以增强皮肤的柔韧性。

抗衰老，是指一些具有抑制、延缓机体衰老过程，可促进整体健康，使机体在遗传因素决定的寿限内保持较好智力和体力。抗衰老是通过补充抗氧化物质来帮助减少自由基的产生，增加皮肤弹性，同时补充胶原蛋白，并学习良好的抗衰老生活习惯，学会缓解压力，心灵上抗衰老。富含核酸的食物。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。富含维生素C、维生素E及微量元素锌、硒类食物：这类营养素属于抗氧化剂，可以有效地阻止皮下脂肪氧化，增强皮肤老化、干燥。富含维生素C、维生素E和锌元素、硒元素的食物主要有各种植物油、鲜蔬菜和水果类，还有贝类、蛋类、坚果类等。富含维生素A、维生素B类及微量元素铁、铜类食物。富含优质蛋白质的食物。