你好，像你这种情况建议你注意多运动，每天坚持进行四十分钟以上有氧运动，你可以跳绳、打羽毛球、慢跑、跳瘦身操等，这些都是很不错的减肥运动。注意适当控制饮食，尽量避免吃高热量的食物，不要吃油炸食品，少吃甜食，晚餐尽量少吃，饭后不要立即坐下，防止脂肪堆积。

你好，根据你说的情况，要减少能量的摄入，增加能力输出。你好，根据你说的情况，每天按时按量吃饭，不要吃零食，不喝饮料，每天多运动，如果饥饿感严重，那就吃点水果，坚持下去就会瘦，一定要躲运动。

您好，引起肥胖主要是由于饮食营养不均衡、缺乏运动导致的。建议：一日三餐按时吃，早餐要营养丰富，喝一杯牛奶，一个煮鸡蛋，两片全麦面包，上午一个水果，中午饭前一杯蜂蜜水，一两米饭，一份蔬菜，两小块瘦肉，晚饭前一个水果，两个核桃，一碗杂粮粥，一份蔬菜，平时不要吃其他零食，另外要每天坚持运动，可以每天慢跑30分钟，坚持下来就能够减肥。

健康指导：你好，很高兴为你解答。想要健康有效的减肥，建议你进行全身心的运动锻炼，每天花半个钟或一个钟去运动，做有氧运动，有效的消耗掉身上的脂肪。还有就是饮食要注意合理，不能过度节食，也不要暴饮暴食，合理安排三餐，早餐吃好，午餐吃八分饱，晚餐吃少。多吃蔬菜水果，少吃油腻的东西，运动过后不能大吃大喝。否则一天的运动全都白费了。一两个月内会收到效果的，虽然不是很明显，但是长期坚持下去，减20斤肯定会很没问题。