男性提升性生活持久度以满足伴侣，可从心理调节、身体锻炼、饮食调整、控制节奏、治疗疾病等方面入手。 1.心理调节：保持放松心态，避免焦虑和紧张。性生活时专注于当下感受，减少心理压力对性能力的影响。 2.身体锻炼：规律进行有氧运动，如跑步、游泳等，增强心肺功能和耐力。也可进行深蹲、提肛等针对性训练，强化盆底肌肉。 3.饮食调整：多吃富含蛋白质、锌、维生素的食物，如海鲜、坚果、蔬菜水果等，为身体提供充足营养。 4.控制节奏：掌握合适的节奏，通过变换体位等方式，适当分散注意力，延长性生活时间。 5.治疗疾病：若存在性功能障碍相关疾病，如早泄，应及时就医，明确病因后进行治疗。可在医生指导下使用盐酸达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等药物。 性生活的和谐需要双方共同努力和沟通，男性不要过分追求持久而忽视自身健康。若有困扰，建议前往正规医院男科就诊。

现在的情况根据你的描述看那么建议要先壮阳气的，恢复了阳气之后性功能自然是比较好的建议可以用壮阳春胶囊另外是可以用海狗健身丸，都是比较有帮助的作用可以帮助男性的阳气恢复

阳痿是指男性在性生活时,阴茎不能勃起或勃起不坚或坚而不久,不能完成正常性生活,或阴茎根本无法插入阴道进行性交。病因：精神因素神经系统内分泌泌尿生殖器官等病变盆腔性器官供血不足

可能还是长期勃起，与您不良的饮食及生活习惯也是有关系的，治疗主要还是注意调整饮食及生活习惯，平时要积极参加体育锻炼,以提高身心素质,增强意念控制能力。多食一些具有补肾固精作用的食物,如栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等。祝您早日康复！

建议你在阴茎插入后,先不要急于抽插,可以先静止几秒到十几秒的时间,此后再开始抽插,频率由慢而快,深度由浅入深,控制好频度与速度,坚持如是,渐渐的就能做到收放自如了.尝试过后如果还是感觉难以控制，可以尝试带两个避孕套，以减缓抽插的敏感度，积累的时间一长，慢慢适应了就会好很多了希望我的回答能对你有所帮助,使你满意