含锌量较高的食物有多种，如贝壳类海鲜、肉类、坚果、谷物、豆类等。 1. 贝壳类海鲜：生蚝、扇贝、蛏子等，不仅味道鲜美，而且锌含量丰富。 2. 肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等，是日常饮食中获取锌的重要来源。 3. 坚果：像腰果、杏仁、核桃等，富含多种营养成分，锌含量也较高。 4. 谷物：小麦胚芽、燕麦等，能为人体补充一定量的锌。 5. 豆类：黑豆、黄豆等，其锌含量在植物性食物中相对较高。 在日常饮食中，合理搭配这些含锌高的食物，有助于满足身体对锌的需求，维持身体健康。但如果出现严重的锌缺乏症状，应及时就医，在医生的指导下进行补充。

这些食物含锌较高：生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等。建议可以食用这些食物进行补锌，如果缺乏较重的话，可以去正规医院就诊，必要时服用一些药物，辅助治疗。

锌普遍存在于各种食物，在动物性食物含锌丰富吸收率高。在北方红色肉类，动物内脏类都是锌的极好来源，干果类，谷类胚芽，和麦麸也富有有锌，蔬菜类大白菜，黄豆，白萝卜含锌量在30mg以上。建议：因为膳食中铁和钙过高会妨碍锌的吸收，在食用高钙和铁强化食品时，应该注意锌的供给。

你好,含锌的食物,如：瘦肉,肝脏,蛋类及牡蛎,花生,核桃等,水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐,黄豆,白木耳,白菜等

你好，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。羊肉在北方吃的比较多，羊羔肉的锌含量在4.2-8.7mg之间。螃蟹的锌含量在蟹腿部最高，大约每百克含锌10.2mg。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。花生的锌含量也不低，大约每100g含锌6.6mg。瓜子是我们中国人最常见的小零嘴，每100克西瓜子大约含锌10mg左右。黑巧克力和可可粉中的锌含量也不低，前者每百克约含锌9.6mg，后者约含锌6.8mg每天人能够接收到的锌元素大概是10-20mg左右，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。要均衡饮食，不要为了补某一种微量元素，而忽略了其它的营养，健康之道在于饮食多样化哦！