要瘦大腿和小腿，可以通过饮食控制、适量运动、按摩放松、养成良好习惯以及必要时的医疗手段等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 适量运动：进行针对腿部的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，以及腿部力量训练，如深蹲、提踵等。 3. 按摩放松：每天用按摩球或双手按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4. 养成良好习惯：避免久坐久站，定时活动腿部，走路姿势要正确，避免踮脚或内八外八。 5. 医疗手段：在医生指导下，可考虑射频溶脂、冷冻溶脂等非侵入性方法，但需谨慎选择。 总之，瘦大腿和小腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并且要注意保持身体健康，不能为了追求瘦腿而损害身体。

快速瘦身一般是不太可能的。只能通过运动和控制饮食，并长期坚持，才能有好的效果。如果是因为脂肪堆积，还想立竿见影的话，只能是选择吸脂手术了。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.

跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱

健康指导：你好，减肥建议你平时控制饮食、增加运动量。如避免高油高脂高糖饮食，如油炸、油腻食物、甜饮料，多吃粗粮、蔬果类；减少久坐时间，每天至少半个小时左右的运动，如跑步机上跑步、跳绳、仰卧起坐等，坚持就有效果。瘦大腿和小腿必须要多运动。