健康指导：能瘦三四斤左右，减多少是由减肥方法，以及机体的身体状况确定的，不能盲目断定。建议饮食宜清淡易消化食物，且食物品种要多元化，摄取足量蛋白质，并多摄取微量元素，如维生素、矿物质硒等。 少食肥肉、饴糖、牛奶及甘甜等食物；少食如酒、烟、生姜、辣椒及煎炸食物等；慎食肥甘油腻之品。

健康指导：减肥每周最多不要超2公斤，减肥是个漫长的过程，需要有毅力坚持，如果快速减肥不仅会伤身体，如造成内分泌失调、损伤器官还会反弹，如果您选择跳绳每次持续40分钟才有减肥效果，如果觉得跳绳运动量大难以坚持可以选择每天快步走一小时，同时注意饮食清淡，多喝开水，适当多吃些利湿的食物，可用荷叶泡水喝每天空腹喝三四次一般一个月就会有很好的效果。

您好：上述的情况一般多见于肠道功能紊乱的表现，主要是与饮食及生活习惯、个人体质等因素有关系。建议你最好是到医院去找中医师开些中药调理看。再者就是近期的话不要吃酸辣及刺激性食物、禁烟酒、多喝水及保持心情舒畅等。

你的标准体重是70公斤，建议你晚上不要不吃饭，可以少吃点。少吃零食，少喝饮料。少吃高糖高热量的食物。每天坚持跳绳，或者快走都可以，坚持一个月，会减10斤左右。