可以坚持每天做仰卧起坐，转呼啦圈，平时走路时和坐着时要收腹；多吃些蔬菜水果，如苹果、猕猴桃、菠菜等。建议适当控制饮食，一日三餐必须吃，但是不要吃得过饱，培养细嚼慢咽的饮食习惯，早上起床后喝杯凉开水，饮食要清淡，少吃甜食，避免喝碳酸饮料，饭后要站立30分钟以上再坐。

根据你描述的情况，你现在是下腹部脂肪组织比较多，想要改变明确这种状况。根据你的情况，建议你主要注意饮食营养均衡、坚持多运动、多吃新鲜瓜果蔬菜、少吃高热量食物。你也可以去正规医院的美容科进行腹部的吸脂减肥或者溶脂减肥。

您好，腹部赘肉很多的现象，平时要注意睡前多按摩一下，同时要注意不要久坐，食物方面油腻的食物要少吃一些的。可以适当服用点肠清茶就可以了，多锻炼一下身体，不要暴饮暴食，会好一些的。

你好，小腹的赘肉确实引起了很多人的烦恼，殊不知这都说由于个人生活习惯造成的。比如长时间久坐，缺乏运动，导致身体摄取的热量容易在腰腹部堆积，从而造成了腰腹部的赘肉。想要减肥很简单，那就是管住嘴，迈开腿。饮食上，不要吃过于油腻的时候和甜食，这些含有的热量高。运动上可以每天转转呼啦圈，做做仰卧起坐，重点需要坚持的做下去，从而消耗热量和脂肪。减肥需要长期检查和巩固。

健康指导：一般对于小腹比较多赘肉的人群，平时首先运动是少不了的，像仰卧起坐，呼啦圈，跳绳都是比较有利于减肥。另外饮食避免过饱，避免高热量高脂肪的食物或者零食。餐后可以适当喝点荷叶山楂水，对于防止脂肪堆积有帮助。