健康指导：建议食动结合调整生活规律，如饭食七八分即可，才能实现调节的目的。同时建议饮食多以易消化吸收的食物，营养丰富，生活有规律，多选择营养价值高的食物补充硒、钙、钾、镁的摄入。 少食煎炸食物等；避免咖啡；不要加太多调味料；少食鲫鱼子、鱼肝油，奶油；

健康指导：你好！首先建议去看医生，是否需要一些治疗。平时生活中，养成良好的睡眠习惯，给你一下一些建议：1.卧室使用遮光性好的窗帘，睡前关闭所有光源，关闭手机电视和电脑。2.睡前一小时不进食，不喝大量水，包括奶。3.下午5点以后不喝咖啡、茶，不吃巧克力。4.睡前用温水泡脚。5.每天保持至少30分钟让身体发热的运动，保持良好的心情。6.每天在基本固定的时间上床，避免熬夜。

建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理。

从你的描述来看，你的情况是因为神经衰弱造成了失眠的表现的，这样的情况需要联合治疗，这样才可以有很好的效果的。你的情况需要积极的多锻炼身体，多和同龄人交流，避免自己在家内呆着，然后在口服谷维素，多虑平，安神补脑液进行治疗，睡前应用温水来泡脚，养成定时睡眠的习惯，这样就可以有很好的效果，治愈你的失眠的。