您好，一般跑步要达到一个小时效果会好，半小时减去当天的热量。当然一开始不一定能跑那么久，慢慢来。您好，建议您健康减肥，饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主。祝您减肥成功！

你的这个情况主要的运动史有氧的运动这样才能更多的消耗身体的只放到。至于速度是每个人都不同的，以身体发热微微有汗为宜，这样既能起到消耗身体脂肪的作用又不会刺激肌肉长粗的减肥是一个长期的过程建议需要坚持才能有效果的，最好配合饮食上的控制的就会更好的。

健康指导：不建议吃减肥药，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持可多吃些有助于瘦身的食物，比如黄瓜，白萝卜，韭菜，冬瓜，辣椒，豆芽以及高纤维的蔬菜。不伤身体不用长期坚持的减肥法，黄瓜鸡蛋法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋代替三餐，坚持一周，是很好的刮油方法。过午不食法。超多下午三点不吃任何东西。注意事项，早餐和午餐必须吃饱吃好。