你好，根据您的情况，首先需要有毅力，不能犹豫不决其次可以用一些其他的办法，比如多吃瓜子，每当烟瘾犯的时候可以嚼口香糖等

你好，注意力转移法是很好的方法，或者叫人监督也很有效帮你戒烟你好，注意力转移法是很好的方法，或者叫人监督也很有效帮你戒烟

您好！可以选择逐渐减少烟量的方法，不要一下就戒掉，这样会出现体型变化等不良反应。可以每天减少烟量，当烟瘾上来时用零食代替，如口香糖等，但最好不要吃甜食会造成血糖升高。另外可以适当深呼吸，或者每天吃完饭出去散步，不要经常出现在一些烟酒场合。

你好朋友，想戒烟可以采取逐渐减少烟量的方法。建议每天减少烟量，当烟瘾上来时用零食代替，如口香糖等，但最好不要吃甜食会造成血糖升高。另外可以适当深呼吸，或者每天吃完饭出去散步，不要经常出现在一些烟酒场合。

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。