你好,要做到如何减小腿,要寻减小腿的有效方法,我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识,只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿.　　脂肪腿　　全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪.所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除.比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包,饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品,蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉.　　肌肉腿　　由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪.一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走,游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要.　　浮肿腿　　因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿.长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗,膝盖肉多,身体常浮肿的人,应该避免快餐面,包装食品,点心,少吃咸,少喝可乐,雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖.做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况.这里给你介绍六个技巧瘦腿法：　　1多快走,多纵跳,多抬腿；少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的.　　2在每一个可能的时候踮脚,例如等车时,上楼梯时,工作间隙时等等.长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细.　　3不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条.　　4少熬夜.睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象.　　5注意饮食.多吃香蕉,大豆,菠菜,紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分,盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿.　　6每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟.能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性.一定得持之以恒,祝你健康!

最重要的是要活动脚部肌肉首先你可以赤脚在鹅卵石上走路,时常对脚做一些按摩其次你也可以泡脚,有助于血液循环这些都是家里常用的方法,你可以试试

日常瘦腿　　1.干洗腿用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张,水肿,肌肉萎缩.　　瘦腿秘诀　　2.揉腿肚　　将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节.这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量.　　3.扭膝　　两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次.此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛.　　4.扳足　　两腿伸直,低头,身体向前弯.用双手扳足趾20次~30次.此法能练腰腿,增脚力.最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸.2,这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍.