你好，根据你说的情况，膝盖韧带拉伤。建议：应该到医院进行拍片检查，也有可能是交叉韧带或者半月板受损造成的，可以进行针灸理疗效果比较好，磁疗、超短波疗法，注意休息避免剧烈的活动，也可以使用活血化瘀的药物进行烫洗。

今天运动不慎导致膝关节疼痛，经过摄片检查，排除骨折，脱位的情况，考虑是局部韧带拉伤。像你诉说，假如是韧带拉伤，而不是撕裂，今天可以冰敷，明天热敷结合按摩，都可以缓解，必要时候通过专业按摩，针灸，敷药等措施综合治疗。短期避免长时间站立，行走，最多就休息。

韧带拉伤通常是为急性损伤引起的最容易发生的部位是在关节部位的韧带拉伤关节韧带扭伤后,局部肿胀,疼痛,压痛,有皮下出血的可看见青紫区韧带拉伤应该及时处理立刻休息可以用冷傅的方法敷患处若是为长期的受损可以用针灸的方法来治疗

根据您的情况，外伤导致膝盖韧带拉伤的，排除了骨头问题的，考虑还是软组织韧带的问题。休息是最佳治疗方法的，休息3周，最好是3周都不下地行走的，适当按摩热敷促进局部血液循环，可以口服点西乐葆胶囊缓解疼痛的，祝早日康复。

根据你的描述，你患有膝盖韧带拉伤的症状建议，你可以口服三七片进行治疗用红花油进行涂抹，禁忌运动祝你早日康复