问题分析：你好，你说的情况考虑是软组织损伤，多是由于过度活动导致无菌性炎症引起的。意见建议：建议注意休息，保持心情舒畅，适当保暖，可选用按摩等物理方法，同时配合云南白药酊外用进行治疗。祝健康。

自述长跑以后第二天下肢疼痛，只应该是疲劳，运动过量引发，所以运动锻炼需要循序渐进，持之以恒，避免劳累，损伤。像你诉说的情况，你需要循序渐进，比如今天500米，明天600米，这样慢慢运动加大幅度，才不会引发肌肉劳累，劳损，现在可以局部按摩，热敷措施，都可以有效缓解。

您好。运动过后身体肯定会疲劳。运动前充分活动身体，做好预热。运动时要注意掌握力度，均匀用力。运动后做好放松，烫脚，洗热水澡，充分休息。祝您运动健康！医生询问：以上是对“长跑3000米过后怎样脚才不会痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

不知道你的体重情况，如果比较胖的话，体重对于脚步的压力过大，会引起疼痛。

问题分析：您好！根据您所说的情况，长跑3000过后第二天脚会痛，考虑是脚过度疲劳引起的症状。意见建议：建议可以泡脚来缓解症状。按摩，热敷都可以减轻症状的！要注意多休息，避免再多运动或走动，慢慢会恢复的。