你好，一把腰部的痛疼都是由于；劳损或者受凉引起的。另外房事不节,也可引起肾气损伤而导致腰痛.如果长期感受寒湿,阻遏经络,导致血脉不畅而发生腰痛的症状,腰椎间盘突出压迫神经也会导致腰痛的症状,所以建议你现在最好是能去医院诊断一下具体是什么情况引起的腰痛的症状,然后在有针对性的进行治疗.你现在也可以采用热敷疗法较好,就是把大盐,麸子或砂子炒热,用布包起来,敷在疼痛最厉害的地方,也可以配合着中医推拿,按摩,理疗,针灸等方法来进行辅助治疗.

根据您的描述，倾向于考虑腰椎间盘突出的可能。疼痛既可以来源于破裂的椎间盘髓核刺激窦椎神经引起，也可以是突出的椎间盘压迫神经造成。具体需要您做检查后方能得出。建议您去正规医院的脊柱外科进行腰部正侧位的X片检查，以及核磁共振的检查。再根据检查结果制定相应的治疗计划。祝您早日康复。

久站久坐长时间保持一个固定的姿势，过度劳累是会造成腰酸背痛的，日常生活中要注意姿势，可以试试倒走康复锻炼。倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用。倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,注意安全.倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用，可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

你是否曾经跌倒或撞击到腰部(或屁股)，如果没有可能是不良姿势引起的。髋骨错位(骨盆歪斜)所造成先教你自我检测之法1：躺平(面朝上)，手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。2：看胸部是否有倾斜(大小边)3：趴著(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边)看西医及中医多半都没有疗效，你该找的是信誉佳的正骨师(只是真正会矫正骨盆的人非常少)后遗症每个人都不同：酸痛、萎缩、妇科、泌尿科、内科疾病、长短足、高低肩、脊椎侧弯、椎间盘凸出、骨刺、...........。你是否曾经跌倒或撞击到腰部(或屁股)，如果没有可能是不良姿势引起的。髋骨错位(骨盆歪斜)所造成先教你自我检测之法1：躺平(面朝上)，手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。2：看胸部是否有倾斜(大小边)3：趴著(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边)看西医及中医多半都没有疗效，你该找的是信誉佳的正骨师(只是真正会矫正骨盆的人非常少)后遗症每个人都不同：酸痛、萎缩、妇科、泌尿科、内科疾病、长短足、高低肩、脊椎侧弯、椎间盘凸出、骨刺、...........。以上是对“脊椎末端（腰部）”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！