你好，根据你描述的这种情况来看身体局部关节出现了一些损伤会造成活动障碍可能是长时间劳累过度韧带拉伤形成的。注意好休息给你的建议就是,你可以适当的。进行局部的理疗或者是修复治疗都有一定的作用。

听您的陈述有两种可能：1.创伤性关节炎：此损伤常常是由于微细损伤的积累所致。关节表面的反复损伤，会出现骨质增生、肌肉痉挛、运动时出现磨擦感等。关节的反复拉伤导致的关节不稳、关节受力改变、关节表面损伤等都可以导致关节损害。关节表面脱落的物体也可以刺激或引起关节炎。运动员损伤后没有进行合理的固定或在损伤没有完全恢复的情况下过早恢复训练也可能导致关节炎。2.髌后疼痛：髌后疼痛或"跑者膝"是运动员最常见的膝部最常见的损伤,常由于训练安排不当或生物力学不适宜造成的。在爬楼梯、上坡跑深蹲时站起时疼痛加剧，与脚的过度旋前也有关。澳大利亚的理疗师提出的治疗方案最适用这种情况，它包括牵拉连接膝关节的股四头肌外侧肌群和加强股四头肌内侧头力量，向内侧牵拉髌骨或纠正异常转动。髌骨活动轨迹采用限制膝关节屈曲的练习计划（屈曲15度-20度）来纠正。髌后疼痛极少采用外科手术，除非出现解剖学缺损或软骨变性。除此之外您最好再检查一下您的前十字韧带和后十字韧带的情况。

健康指导：您好，建议您及时到医院检查确诊到底是何原因引起再做下一步的治疗调理方案。另外，饮食上注意少油腻辛辣，食物种类尽可能多的多样化，荤素搭配，多吃蔬菜水果，增加乳制品、坚果类食物。同时使用抗氧化剂、钙镁、补骨素等营养补剂辅助治疗，会有很好的效果

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你去医院的风湿骨病科做相应的检查与治疗，在日常的饮食中多食用些新鲜的蔬菜和水果，同时还可以适量饮用些如牛奶之类食物，此外还要每天补充足量的复合型维生素。