您好，最科学有效的减肥方法就是节食加运动。如果您的体重指数超过24，可以服用减肥药奥利司他胶囊，奥利司他本身不控制中枢神经，不抑制食欲，减掉的是真正的脂肪，您在服用期间，正常饮食即可，不需要刻意少吃或不吃。停药后，不要暴饮暴食，维持正常饮食习惯，平衡摄入量和消耗量，就不会反弹。

健康指导：根据自己的体质和引起肥胖的原因进行针对性的调节才能够更有效健康的减肥。5、 医院里针对肥胖的项目：抽脂减肥（副作用比较大，容易反弹，皮肤容易留下瘢痕不平整）、刮痧、拔罐（建立在调节体质和内分泌的基础上进行的操作，相对比较安全）针灸（在所有减肥方式中属于速度比较快的，但是需要饮食严格控制

健康指导：减肥没有捷径，必须通过运动和饮食两方面结合，运动方面，建议您选择跳绳、跑步、跳操、游泳等自己喜欢的运动，每周运动4-5次，每次直到发汗为止，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类食物的摄入，多吃水果和蔬菜。

您好，您咨询的问题是要减肥。本人认为减肥首先一定要坚持，要节食，每顿饭都要少吃，吃七八分饱，同时要加强身体锻炼，比如去跑步，去健身，总之要出汗消耗脂肪，一定要坚持，并且以后也要养成习惯，不能吃太多，荤素还要搭配，不能肥酒大肉的吃。

减肥首先一定要坚持，要节食，每顿饭都要少吃，吃七八分饱，同时要加强身体锻炼，比如去跑步，去健身，总之要出汗消耗脂肪，一定要坚持，并且以后也要养成习惯，不能吃太多，荤素还要搭配，不能肥酒大肉的吃。

健康指导：首先你要明白体重增加和减轻的本质是看你的日常饮食能量摄入和你的能量消耗之间的关系，当你的日常饮食能量摄入大于你的能量消耗时那么你就会出现能量过剩引起脂肪堆积所以体重增加，反之当你的饮食摄入量小于你的能量消耗时你就会开始变瘦，所以健康有效减肥方式是循序渐进、长期坚持、适量控制饮食摄入以及多运动锻炼来进行，饮食不可以过度节食、运动要有量、要养成良好的日常饮食生活习惯、避免暴饮暴食、避免或少食零食等；坚持下去你会瘦下去