考前紧张是比较多见的一种紧张，不用担心，我们可以用放松疗法来让自己更好的入睡。现在让自己躺在床上，找一个舒服的姿势，闭上眼睛，做几个深呼吸，让自己完全安静下来。每一次深呼吸都能感觉到气流由鼻孔流入鼻腔，到气管，再到肺部，经由血液循环渗透到你的全身，给你的全身带来新鲜的氧气和活力，每一次深呼吸都会带走一些烦恼，焦虑的情绪。你享受着呼吸该给你的轻松和舒适，你的眼皮越来越重，越来越重，你感觉自己像一勺糖一样，缓慢的融解在一杯热茶里，现在你的呼吸缓慢而舒适。身体的各个部位逐渐地放松，你的注意力注意到那里，那里就舒服的放松下来，好像有一股暖流流过他们，想象这股暖流流过头部，颈部，手臂，手掌，胸部，腹部，大腿，小腿，流过你的全身。把放松的感觉传递到你的双脚，你的脚底板，脚踝，他们可以感受到这股暖流，有一种轻柔，温暖，缓慢地感觉流经你的小腿，大腿，流经你的膝盖，让这放松的，轻柔的暖流流经你的臀部，腹部，整个呼吸变的缓慢，你的手指头放松下来，受放松下来，手腕放松下来，放松的暖流延续你的前臂，上臂，流到肩膀；把脖子放松下来，你的全身更加舒展了，继续让这暖流流到你的头部，脸颊，前额-你觉得自己非常非常的放松，你的睡眠又加深了一层，从今天开始，每晚你都有一个深沉的睡眠，你觉得很放松，很舒服，你会在每天早上7点准时的起床，用一份充满爱的心情出门。你会更加轻松自在的面对生活。你感觉越来越放松，睡眠越来越深，每晚你都有一个深沉的睡眠，你觉得很放松，很舒服，你会在每天早上7点准时的起床，用一份充满爱的心情出门。你会更加轻松自在的面对生活。

查找失眠原因,对症治疗才可.一般少用西药安眠药.必要时可以偿试睡前饮热牛奶,热水烫脚等方法

1、保持情绪乐观。2、消除矛盾冲突。3、改变依赖思想。首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。戒烟限酒。晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。睡前喝杯牛奶，泡个热水脚，或者吃中药结合针灸来调理一下会比较好。

你好朋友,这是由于心理压力都有关系的,别担心.应该放松点,完全可以的

失眠发作与环境变化有一定关系，另外注意失眠是否与压力大或烦心事等因素有关，如果有的话，需加以避免药物治疗主要是睡前口服舒乐安定等调节睡眠，宜规律服药。另外，建议您可中医推拿或针灸治疗，中医称之不寐，部分人经手法治疗效果也相当不错。