患者你好，减肥需要长期坚持，有恒心和毅力的，几天之内的节食和运动无益与减肥，有可能引起过度反弹。建议做好长期准备的打算，控制饮食，减少油脂类物质及零食的摄入，合理膳食，多吃富含膳食纤维的食物，如香蕉、红薯等蔬菜和水果。每天坚持锻炼身体，跑步或者跳健身操等。以上是对这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

减少能量摄入，慢速长时间跑步建议少吃食物多运动处理，平时注意规律饮食，按时休息。

健康指导：7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

健康指导：你好，快速减肥建议饮食上严格控制，少吃高脂肪高热量高蛋白类食物，不要吃的过饱，有6-7分饱即可，并积极的进行长跑，健身操，瑜伽等有氧运动，每天必须保证在半小时以上，通过有氧运动配合饮食控制能够起到减肥的效果。谢谢，祝你健康

首先是要测算一下自己的体重指数，看看需不需要减肥。目前有许多女孩子误入了减肥的圈子，导致自己身体的伤害。其次，不应过分相信所谓快速减肥方案。很多所谓快速解决方案本质是虚幻的承诺和商业炒作的噱头。那些短期内迅速减轻体重的药品或食品并不能保证人们的身体健康。　　第三，肥胖是综合因素导致，不能孤立看待。具体来讲，一是饮食应以植物性为主，但甜食、软点心等面食由于含糖和淀粉量高，宜少食。而牛奶更不利于减轻体重。二是运动瘦身效果明显，但需长期坚持。最好将锻炼融入生活，养成习惯，而不仅仅是把摄入的热量变成体热挥发掉。每天锻炼45分钟有助于维持体重，

健康指导：食物的话要尽量选择热量低膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，水果，淀粉类食物和肉类尽量不要同食，这样可以合理的搭配一日三餐食物在适当的热量范围之内。每日坚持做半小时以上的有氧运动，如慢跑，瑜伽，快走，游泳，跳绳，要多样运动交替进行。