你好，改变你的饮食习惯。吃完饭后不要坐下或睡觉。最好保持站立的状态。你可以选择散步或者组织一些事情。除了减少脂肪积累，它还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果你保持静止，它很可能会形成腹部脂肪。姿势和坐姿应该是正确的。当你走路的时候，你应该抬起头，挥动手臂。腹部肌肉经常抱着胸部，没有力量，容易突出。摆动手臂行走，不仅消耗了更多的能量，而且看起来精神异常旺盛。当你坐下时，你也应该挺直你的背部。不要弯腰或收腹，这样你可以锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉变得强壮，不容易放松。

你好，根据你的描述，没有很好地办法的毕竟与个人发育等有关系，所以没有很好地瘦臀部及粗腿的办法的。

一般来说跑步和深蹲可以帮助减肥，但是对于腿部肌肉来说是个加强增粗的过程。建议每天徒步行走，做有氧运动，或是慢跑;深蹲应该停止;选择直立贴墙动作，让身体背面尽可能的贴近墙面，每天坚持半小时，会有效果。