生蚝71.20山核桃(熟)[小核桃]41.97泥蚶[血蚶，珠蚶]38.63赤贝34.06扇贝(鲜)33.40松子(生)28.19螺蛳27.76山核桃(干)26.75蝎子26.71沙鸡25.85小麦胚粉23.40石螺22.85乌梅22.50榛子(干)21.59饭铲头蛇18.57蕨菜(脱水)18.11榛子(炒)17.86松子(炒)17.71三索线蛇17.41西瓜子(炒)15.72西瓜子(话梅)15.47杏干15.20河蚌14.49蛏干[蛏子缢，蛏青子]13.63杂色蛤蜊12.83马肉12.26墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]12.22羊肚菌[干狼肚]12.11葵花子(生)12.06水蛇11.59鱿鱼(干)[台湾枪乌贼]11.47葵花子(炒)11.37猪胆肝11.25螺(均值)11.22梭子蟹11.22南瓜子(炒)[白瓜子]10.47山羊肉(冻)10.42田螺10.42秋蛤蜊10.35虾虎10.34芝麻南糖10.26踞缘青蟹[青蟹]10.09黑笋(干)10.00腊羊肉9.95糌粑(稞麦熟品)9.55牡蛎[海蛎子]9.39辣椒(红，尖，干)9.33火鸡腿9.26中国鲎[水鳖子]9.26毛蛤蜊9.16口蘑(白蘑)9.04香菇(干)[香蕈，冬菇]9.02蛇(均值)8.92榛蘑(干)[假蜜环菌]8.82河蟹8.76牛肉(前腱)8.01香杏片口蘑(干)7.83兔肉(野)7.81香醋7.79香杏丁蘑(干，大)7.78三

锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。要保证体内有足够的锌，首先从调整饮食入手。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌者可在膳食中合理搭配。下表说明每百克食物中含锌毫克数。从高到低排序。生蚝71.20山核桃(熟)[小核桃]41.97泥蚶[血蚶，珠蚶]38.63赤贝34.06扇贝(鲜)33.40松子(生)28.19螺蛳27.76山核桃(干)26.75蝎子26.71沙鸡25.85小麦胚粉23.40石螺22.85乌梅22.50榛子(干)21.59饭铲头蛇18.57蕨菜(脱水)18.11榛子(炒)17.86松子(炒)17.71三索线蛇17.41西瓜子(炒)15.72西瓜子(话梅)15.47杏干15.20河蚌14.49蛏干[蛏子缢，蛏青子]13.63杂色蛤蜊12.83马肉12.26墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]12.22羊肚菌[干狼肚]12.11葵花子(生)12.06水蛇11.59鱿鱼(干)[台湾枪乌贼]11.47葵花子(炒)11.37猪胆肝11.25螺(均值)11.22梭子蟹11.22南瓜子(炒)[白瓜子]10.47山羊肉(冻)10.42田螺10.42秋蛤蜊10.35虾虎10.34芝麻南糖10.26踞缘青蟹[青蟹]10.09黑笋(干)10.00腊羊肉9.95糌粑(稞麦熟品)9.55牡蛎[海蛎子]9.39辣椒(红，尖，干)9.33火鸡腿9.26中国鲎[水鳖子]9.26毛蛤蜊9.16口蘑(白蘑)9.04香菇(干)[香蕈，冬菇]9.02蛇(均值)8.92榛蘑(干)[假蜜环菌]8.82河蟹8.76牛肉(前腱)8.01香杏片口蘑(干)7.83兔肉(野)7.81香醋7.79香杏丁蘑(干，大)7.78三

可以多吃些西瓜、葡萄、苹果、桃，杏等中性或凉性水果，不仅补充所需的营养，还能降内热。从营养上讲，孕妇吃水果是有好处的，但不能多，什么食物都有平衡，对症补充，因此孕妇吃水果不能各类水果通吃，要根据自己身体状况来补充。热性凉性水果介绍中医所称的热性水果，指的是热量高、糖分高的水果。如：大枣、山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、榴莲、木瓜、橘、柑、白果等都属于温热性水果。凉性水果：西瓜、甜瓜、梨、香蕉、桑葚、柿子、荸荠等。中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。寒凉水果解燥热。夏日寒凉水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。温热水果补虚寒。夏日温热水果：荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。

锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。要保证体内有足够的锌，首先从调整饮食入手。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌者可在膳食中合理搭配。下表说明每百克食物中含锌毫克数。从高到低排序。